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2、为了身材好，除了减肥减脂，我们还需要塑形。如果不做塑形，那么我们的瘦身就会显得松松垮垮的，塑形训练的动作很多。很多人对塑形训练的本质有疑问。你认为塑形训练是有氧还是无氧？一起看看健身知识吧！

【资料图】

3、塑形运动是有氧运动还是无氧运动？

4、塑形的概念是：减脂局部雕刻。那就是阻力训练(无氧)结合有氧。为了减少脂肪，身体需要在开始消耗脂肪之前消耗糖原。简单来说，抗阻训练糖原消耗效率高，有氧燃脂效率高。一是力量训练可以快速消耗体内储存的糖原，再做有氧燃烧脂肪，符合身体减脂机制；如果你先有氧气，消耗糖原需要很长时间。到了消耗脂肪的时候，抗阻训练并不是最好的。除此之外，你可以通过先做力量训练来保证充分发挥你的力量，有氧运动后你的体力往往会下降。

5、塑造的动作有哪些？

6、动作一：跪姿俯卧撑。

7、这项运动主要锻炼胸部、手臂和腹部的核心肌肉。首先，双腿并拢跪在地上，上身向下弯曲。双手伸直放在地上。双腿弯曲，背部挺直，手臂弯曲伸展进行俯卧撑训练。一组训练进行了十五次。

8、动作二：趴着划船。

9、这项运动主要锻炼背部和腹部核心的肌肉。首先，躺在地上，抬头挺胸，双手伸直放在前面，双脚交叉，抬离地面。收缩腹部肌肉，站起来，同时保持肩膀远离地面，双手保持弯曲并向后缩回，重复训练。一组训练进行了十五次。

10、动作3:支撑转体。

11、这个动作不仅可以锻炼腹部的核心肌肉，还可以刺激肩部的核心肌肉，大大增强身体的协调性和平衡性。首先，弯腰做俯卧撑，双臂伸直支撑在地面上。然后挺直背部，保持身体在一条直线上。抬起一只手臂，身体转向一侧，在顶点停留一秒钟，然后恢复，换到另一侧训练。一组训练在一侧进行15次。

12、动作：仰卧背部支撑。

13、这个动作主要锻炼手臂上的肌肉，可以有效解决手臂松弛的现象。首先，背对一个高的物体，双手支撑在这个物体的边缘，双腿向前伸直。收缩肩膀，然后弯曲手臂向下移动身体。当它到达最低点时，停止一分钟后就会恢复。一组训练进行了十五次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。