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三体式的垂，气要垂，肘要垂，肩要垂，垂的意思就是下沉，垂直。我们本身受地心引力影响，拳里叫气沉丹田，也就是我们的胸不能挺，不能憋气，我们下盘就会沉稳，中盘就活，四肢轻灵。

气沉丹田，身稳如山。胸要空，畅胸实腹，胸要下去，腹部要实，就像有个秤砣在小腹，感觉沉甸甸的。胸中的气沉下去，也就是胸要虚空，通畅，气息下去，下腹就会实。

站桩时，肚脐对着的腰要下沉，沉稳，腰以上要往上拉，从腰这里上下对拉，对拔，拉开。这样才能水升火降，肩要垂，肘要垂，肩垂，锁骨夹角会变大，慢慢的胸就下去了，肩不起，站三体式肘尖就往下垂。

气垂是和肩肘相互联系的。肩沉下去，胸肌，后背，三角肌都要拉开，背如圆柱。站桩时肩胛拉开，对肘非常重要，站的时候，肘不能撤回来，这样劲力就比较长。

跟人搭手，对方会感觉你的胳膊很长，我们的杠杆是从手到肩，从肩到腰胯，从后胯到后脚跟。这块连接至少三米，给人的感觉你的身躯是很长的，臂本身不是很长，肩拉开是有缝隙的，我们的躯干跟上肢慢慢关节拉开后，才能形成整体的结构力。做动作就会在胸部形成吞吐，非常的灵活，在以后的运用当下就会体现出来。我们的关节在对抗当中，手臂不动，用肘化解；大臂不动，用肩化解；整个的胳膊不动，可以用腰胯化解，一节节递进式不在原点较劲，在另一个地方化掉。

先化开自身的劲，才能化开别人的劲。气垂、肩垂、肘垂等更好的气沉丹田，肩、肘、胸背更灵活，再做任何动作就更好的攻防兼备，力以腰为轴，腰推肩，肩推肘，形成一个一体的连贯力，这需要在站桩过程中慢慢培养。我们的肩、胸、背结合“顶”字诀培养出来，在动态动作或对抗中检验是否做到位，这样相互促进。在练习中去体悟，去辨别功夫真伪，有效果才是有用的。